davor: gezielte Stärkung der Bauch, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur als Vorbereitung auf die Geburt bis ins letzte Trimenon

danach: schrittweise Rückkehr in den Alltag und Sportbereich mittels Sensibilisierungsübungen und Kräftigungsübungen nach dem Prinzip “von innen nach außen”